O primeiro mecanismo a se avaliar na ansiedade é o da evitação. A evitação gera limitações e torna o ansioso disfuncional.

Vejo hoje os ansiosos tendo um pouco mais de motivação para querer mudar para uma abordagem orientada para a atenção plena. De mindfulness. Porém não sabem direito o que é e o que faz.

Também se equivocam e tem a falsa expectativa de que basta fazer algumas técnicas no youtube e tudo se resolverá.

A coisa é bem mais complexa do que isso. Mas o vídeo de hoje servirá para que você entenda o que é e como funciona o mindfulness…

Ou atenção plena e que suas esperanças de curar a ansiedade aumentem consideravelmente.

Uma abordagem orientada para a atenção plena, em vez de encontrar maneiras de não se sentir ansioso, encontrar maneiras para aumentar nossa capacidade de conviver e de vivenciar a ansiedade como um fenômeno passageiro, desenvolvendo a resiliência… algo que é quase zero no ansioso.

Também vai envolver começar a aprender como sair da corrente de pensamento. Isso não significa bloquear, suprimir ou interromper os pensamentos, mas significa treinar nossa atenção e nossa mente para sermos capazes de prestar atenção para algo diferente das narrativas que passam por nossas mentes.

Agora, espero que muitos de vocês estejam um pouco familiarizados com as práticas de atenção plena. 

Se você não é, deixe-me sugerir um recurso para você: verifique meu site as alternativas de cursos com abordagem em mindfulness…

Os principais são o SOS ansiedade e o TDB que, acesse: www.elsieherber.com.br/cursos. Todos eles são baseados em mindfulness.

Uma das coisas que são muito importantes no uso de práticas de atenção plena em psicoterapia é o terapeuta já ter alguma experiência pessoal com essas práticas e realmente tenho uma noção de como fazer.

As práticas de atenção plena afetam a mente e o corpo.

Se não tiver uma boa referência para isso em nós, vai ser difícil para o terapeuta entender como orientar de forma otimizada o paciente 

em trabalhar com sua própria prática de atenção plena.

Atenção plena é a consciência da experiência presente com aceitação… sem julgamento, aceitando o que é.

Práticas de atenção plena são técnicas ou exercícios que praticamos, a fim de cultivar a atenção 100% em uma coisa só. Uma coisa externa (objetos) ou interna (sentidos e sensações).

Quando fazemos essas práticas e começamos a cultivar a atenção plena, nós aprendemos como ficar com o caleidoscópio de momento a momento.

Sensações, imagens, pensamentos e emoções que surgem e passam na consciência continuamente… mas não tudo ao mesmo tempo e sim um de cada vez.

Existem duas partes nas práticas de atenção plena que são particularmente importantes para trabalhar com a ansiedade.

Um deles é que, saindo do fluxo de pensamento – direcionando regularmente nossa atenção para o corpo, as sensações das imagens e sons do mundo natural que nos rodeia, à mudança da paisagem emocional interior, para perceber coisas como nossa atração por certas experiências e nossa aversão por outras experiências, e para perceber o aumento e a passagem de impulsos – todos esses fatores interoceptivos e sensoriais as sintonizações que acontecem com a prática da atenção plena serão muito úteis para nos livrarmos do nossos sintomas de ansiedade.

Muitos transtornos de ansiedade, é claro, têm a ver com o pensamento. 

Eles têm a ver com a preocupação com o futuro ou têm a ver com evitar – com tentar não sentir coisas.

Se formos capazes de treinar a mente para ser capaz de não se identificar tanto com o pensamento e poder estar com esse caleidoscópio sensorial, seremos muito menos propensos a ficar presos aos pensamentos que levam aos sintomas.

Agora, quando um paciente inicia a prática da atenção plena, especialmente se ele assume uma forma que tem muito foco interior, como sentar e acompanhar a respiração, muitas vezes ficam bastante alarmados… com medo até.

O que acontece é que quando começamos a nos sintonizar com o que está acontecendo, nos tornamos ainda mais conscientes da tensão no

corpo, mais ciente de como a mente está ocupada – o que nos círculos budistas é chamado de “mente de macaco”, como se houvesse um macaco dentro de nossas cabeças indo de janela em janela em janela, pulando freneticamente.

Vendo essa quantidade de agitação, vendo essa quantidade de inquietação na mente, muitas vezes é difícil para as pessoas e as leva a parar e dizer: “Isso não é para mim – não sou uma pessoa de consciência plena.”

É importante, ao apresentar essas práticas às pessoas, em primeiro lugar, ajudá-las a entender que eles provavelmente experimentarão de forma mais vívida o quão dispersa e brincalhona a mente é, em vez de se sentirem calmos bem no começo.

Por isso é muito importante saber começar e ir aumentando a complexidade gradualmente. Somente um profissional experiente poderá fazer isso.

Por isso é importante começar com um exercício que não seja muito desafiador… simples.

É muito importante normalizar a experiência de loucura que surge quando começamos a prestar atenção a o que a mente está fazendo a cada momento.

Queremos ajudar as pessoas a serem gentis consigo mesmas – a serem compassivas consigo mesmas.

Relaxe a tendência de se condenar, pensando: “Puxa, eu sou um meditador tão ruim. Eu tô maluco. Eu sou assim ansioso. Eu nunca vou ser capaz de fazer isso bem. “

Às vezes, as pessoas começam essas práticas e porque estão, muitas vezes pela primeira vez, começando a trazer a atenção fora do fluxo de pensamento para o momento presente, eles começam a obter um efeito calmante e pode levar a esse efeito.

Em outras palavras, eles podem sentir: “Ah! Finalmente encontrei um benzodiazepínico natural, uma maneira de se sentir em paz, um

maneira de se sentir menos conflituoso e menos agitado”.

E tudo bem, se é assim que começa – mas não queremos que as pessoas fiquem presas a isso porque, novamente, o nosso objetivo final aqui não é tanto descobrir como ficar calmo – não se trata de redução do estresse.

A prática da atenção plena é sobre como aumentar a capacidade de ficar com a ansiedade para que não fiquemos presos em uma transtorno de ansiedade.

Então, quais são as boas práticas para começar, se alguém é muito ansioso?

Frequentemente, quando estamos ansiosos, andamos de um lado para o outro. Nós vemos pessoas andando de um lado para o outro fora da sala de espera se seu ente querido está em cirurgia; vemos pessoas andando de um lado para o outro enquanto esperam para outros tipos de informações que podem ser emocionalmente perturbadoras.

Uma vez que geralmente andamos de um lado para o outro quando estamos ansiosos – fazemos isso porque é ansiolítico – ele descarrega um pouco de tensão nos músculos grossos do corpo.

Então, uma possibilidade para começar a praticar com alguém que está muito ansioso é fazer meditação andando.

Novamente, se você não estiver familiarizado com isso, direciono-o ao site da The Mindfulness Solution, www.mindfulnesssolution.com – ele fornece uma fita de áudio que você pode seguir para aprender a meditação andando.

Outras formas de prática informal também são bastante úteis.

“A prática da atenção plena não é sobre redução do estresse; é sobre aumentar a capacidade de estar com ansiedade. “