👉 Você Puxa o Ar o Tempo Todo? (Falta de Ar Emocional)

Falta de ar, sentimento de sufocamento e ansiedade…

Se você puxa o ar o tempo todo, sente a sensação de pouco ar e peso no peito…

Leia este artigo até o final que eu vou falar sobre:

- Por que você sente isso.
- Se é da ansiedade ou de outra coisa e como saber?
- Técnicas para melhorar a falta de ar!
- Falta de ar persistente.
- Como evitar perder o fôlego quando você está ansioso.

E mais: vou mostrar se a técnica de respirar no saco de papel funciona ou não e porque.

Antes de começar já quero dizer que o que você sente não é falta de ar… é excesso.

Vou explicar isso melhor durante o artigo…

A SENSAÇÃO DE falta de ar ou outras dificuldades respiratórias pode ser assustador. Mas não é um sintoma incomum de ansiedade.

Muitas pessoas temem que um sintoma que afeta sua respiração seja decorrente de um problema físico. Na verdade, sua saúde mental afeta sua saúde física de várias maneiras.

Embora a ansiedade possa causar falta de ar e outros sintomas físicos, é importante reconhecer que experimentar falta de ar por outras razões também pode criar ansiedade.

Antes de considerar que sua falta de ar é da ansiedade, é uma boa ideia monitorar seus sintomas e fazer um check-up com seu médico para descartar quaisquer outras condições.

Fazer um exame físico para garantir que você não tenha nenhum outro problema É NECESSÁRIO!

A falta de ar É UMA RESPOSTA DO CORPO À PERCEPÇÃO DE PERIGO.

Você pode sentir que não consegue recuperar o fôlego, um aperto no peito, como se estivesse sufocando, ou com NECESSIDADE de ar.

Outros sintomas que podem ocorrer durante esta resposta e como resultado da ansiedade incluem:

- Respiração mais rápida, a hiperventilação. (Esse sintoma é uma falsa sensação de falta de ar… Você na verdade está com excesso de ar. Se na covid 19 a saturação cai (a pessoa fica com falta de ar), no caso da hiperventilação da ansiedade, sua saturação sobe… Você está com excesso de oxigênio.)
- Aperto no peito;
- Sensação de sufocamento;
- Sentindo como se tivesse um nó na garganta;
- Tensão muscular;
- Palpitações cardíacas (parece um batimento cardíaco mais forte e rápido);
- Sensação de desmaio, tontura ou instabilidade;
- Náusea ou desconforto no estômago;
- Inquietação, irritabilidade ou sentimento no limite.

O que causa falta de ar por ansiedade?

Falta de ar e outros sintomas físicos acontecem na resposta de lutar ou fugir para protegê-lo.

Com ansiedade, você pode não estar correndo para salvar sua vida. Mas seu corpo ainda responde como se você fosse.

Você sente aperto no peito, falta de ar e respiração mais rápida porque seu corpo está tentando levar mais oxigênio para os músculos, preparando-o para correr.

Sua frequência cardíaca aumenta e você pode sentir calor à medida que mais sangue bombeia para seus músculos, preparando-o para a luta.

Todos esses sintomas são respostas normais do corpo destinadas a salvar sua vida.

Claro, você provavelmente não está sempre correndo ou lutando por sua vida – de ataques de ursos selvagens ou homens com motosserras.

Mas seu corpo ainda reage à sua ida ao supermercado lotado, à sua apresentação de trabalho e a outros eventos que provocam ansiedade como se você fosse.

Como se livrar da falta de ar causada pela ansiedade?

Quando você está sentindo falta de ar por causa de um ataque de ansiedade, pode parecer contra-intuitivo que você deva se concentrar em sua respiração.

Mas, ao se concentrar na respiração, você pode controlá-la e colocar a quantidade certa de oxigênio nos pulmões.

Os especialistas recomendam praticar a respiração diafragmática. Este é um tipo de técnica de respiração que usa o diafragma. O diafragma é o músculo respiratório mais eficiente que temos.

Respirar em um saco de papel se tornou um símbolo de ataques de hiperventilação e ansiedade. É usado para ajudar a equilibrar sua respiração.

Essa técnica é útil durante um ataque de ansiedade e de pânico porque pode ajudar a regular a hiperventilação.

A hiperventilação ou “respiração excessiva” ocorre quando você tem uma respiração rápida ou superficial. Pessoas com ataques de ansiedade ou pânico às vezes hiperventilam.

Quando você hiperventila, você expira muito ar. Isso pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono (CO2) que você tem no sangue.

Mas menos dióxido de carbono não é bom para você? Na verdade, ter níveis muito baixos de dióxido de carbono no sangue causa um desequilíbrio no corpo.

O baixo nível de dióxido de carbono também leva a baixos níveis de oxigênio. Isso pode diminuir o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.

Por que respirar em um saco de papel ajuda?

Respirar em um saco de papel é uma técnica que pode ajudá-lo a regular a hiperventilação. Ela age devolvendo parte do dióxido de carbono perdido aos pulmões e ao corpo. Isso ajuda a equilibrar o fluxo de oxigênio em seu corpo.

No entanto, respirar em um saco de papel deve ser feito corretamente e pode não funcionar para todos.

Pesquisas médicas sobre como usá-lo para ajudar a hiperventilação dividem-se quanto ao fato de ele realmente funcionar.

Alguns estudos de caso não recomendam o uso dessa técnica de respiração.

Outros estudos de revisão médica descobriram que respirar em um saco de papel pode ajudar alguns pacientes com hiperventilação.

Como fazer isso?

Para usar um saco de papel para ajudá-lo a respirar quando estiver hiperventilando, siga estas etapas:

1 – Segure um pequeno saco de papel (do tipo usado para almoços) sobre a boca e o nariz.

2 – Faça 6 a 12 respirações normais.

3 – Remova o saco da boca e do nariz.

4 – Faça algumas respirações.

5 – Repita conforme necessário.

O que fazer e o que não fazer?

Não respire em um saco de papel por mais de 12 respirações.

Remova o saco de papel da boca e do nariz após 12 respirações.

Segure seu próprio saco de papel para respirar. Se outra pessoa segurar por você, eles podem não saber quando você respirou até 12.

Tem que ser um saco de papel?

Sim. Sempre use um pequeno saco de papel, não de plástico. Um saco plástico não funciona da mesma maneira e pode ser perigoso.

O plástico fino pode ser sugado para dentro da boca quando você está inspirando. Isso pode ser especialmente perigoso para crianças menores e adultos mais velhos.

Inconvenientes

A técnica do saco de papel não vai ajudar um ataque de asma e pode até piorá-lo, porque você pode não receber oxigênio suficiente em seu corpo.

Não use esta técnica de respiração se você tiver problemas cardíacos ou pulmonares.

Além disso, a respiração pode ser mais difícil do que o normal se você estiver em uma altitude elevada. Respirar em um saco de papel não ajudará nas mudanças de elevação na respiração.

Use o método da bolsa apenas se tiver certeza de que está tendo um ataque de ansiedade. Outras causas de hiperventilação incluem um ataque de asma, febre ou outras doenças.

Você pode ter outros sintomas de ansiedade, como:

- Falta de ar;
- Sentindo como se você estivesse sufocando;
- Um coração batendo forte ou acelerado;
- Palpitações cardíacas (sensação de que seu coração está parando ou perdendo uma batida);
- Tontura;
- Náusea;
- Suando;
- Pensamentos descontrolados;
- Sentindo que está perdendo o controle;
- Pensando que você pode morrer;
- Agressividade.

Para estratégias de longo prazo, considere consultar um profissional de saúde mental. Eles podem avaliar suas necessidades e ensinar seus mecanismos de enfrentamento que funcionarão para você.

Praticar a respiração diariamente, outras formas de atenção plena e praticar ioga relaxamento também podem ajudar.

Como evitar perder o fôlego quando você está ansioso?

A principal maneira de prevenir a falta de ar e outros sintomas físicos de ansiedade é praticar técnicas e aprender seus gatilhos quando você não os está sentindo.

Você não se prepara para um terremoto durante um terremoto; você se prepara de antemão. A ansiedade é a mesma.

Uma das técnicas preventivas mais úteis é manter um registro de pensamentos…

Em um registro de pensamentos, você anota os pensamentos automáticos que teve no último momento de ansiedade ou pânico.

É útil para descobrir os gatilhos, bem como ajudá-lo a refletir sobre sua ansiedade em um estado mais calmo.

Você também pode anotar quais sensações está experimentando enquanto as experimenta. Isso pode ajudar seu médico a entender o que está acontecendo.

Existem vários tipos de registros de pensamentos. Confira este: Focando o pensamento disfuncional, ou um rastreador de ansiedade geral. Você pode até fazer o seu próprio gravando:

1 – A data;

2 – O gatilho específico (a situação ou sintoma físico, como falta de ar);

3 – O pensamento automático (o que você acha que vai acontecer devido a este sintoma físico ou situação);

4 – Quão fortemente você acredita neste pensamento (1 a 100 por cento).

Se você está com falta de ar, seu pensamento automático pode ser que você deve ter um problema de saúde sério. No momento, você pode ter acreditado – quase 100 por cento.

No entanto, depois de desafiar esse pensamento agora em sua gravação, você acredita apenas 20 por cento. Registrar, revisar e desafiar esses pensamentos é uma forma essencial de prevenir a ansiedade futura.

Você também pode usar um aplicativo para monitorar sua ansiedade.

Praticar meditação regular também pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade. Numerosos estudos mostraram que a meditação pode reduzir os sintomas de ansiedade para ajudar a tratá-la.

Você também pode praticar a atenção plena nas atividades diárias para ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu corpo e do que o deixa ansioso.

Experimente um exercício de alimentação consciente ou uma caminhada atenta ao redor do quarteirão.

Finalmente, considere trabalhar com um profissional de saúde mental para chegar a mais estratégias.

Eles podem ajudá-lo a trabalhar os processos de pensamento negativo que ocorrem quando você está sentindo ansiedade, especialmente se essa ansiedade for severa ou causar grande angústia.